Hoy · vagal tone
El aliento baja cortisol.
HRV · DÍA 1 / 730RECOVER
—ms
→ 60 élite
Empieza con sueño + sol + respiración.
Hábitos diarios · marca lo que hagas hoy
Protocolo de esta fase
Tu progresión
El arco vagal.
Trayectoria
Mediciones HRV (semanal)
El plan
Cuatro fases.
HRV no se entrena directo · es consecuencia de sueño + cardio + breath + light.
Ajustes
Configurar.
730 días · sueño es el factor #1 (60% del cambio). Sin dormir 7h+ regular, ningún protocolo funciona. HRV cambia más rápido que VO₂ — verás resultados en 4 semanas.